스트레스 해소 방법을 찾아라

상사에게서 받는 스트레스 해소법을 찾아라아무리 좋은 상사라고 하더라도 좋은 일만 늘 있는 건 아니다. 때때로 스트레스도 받는다. 결혼하기 전에는 그렇게 좋았던 연인관계였지만 결혼하고 나면 때때로 상대에게 스트레스를 서로 주고 받지 않던가

 

일반적으로 스트레스는 상사가 부하에게 주는 것으로 생각하지만, 부하도 상사에게 스트레스를 준다. 직위과 높은 사람을 만나서 코칭 하다 보면 고위직 관리자도 부하 때문에 받는 스트레스를 주제로 이야기한다. 물론 상사가 부하에게 받는 스트레스보다는 부하가 상사에게 받는 스트레스가 훨씬 많고 큰 게 현실이다.

누구에게서 받는 스트레스든 이를 조절하지 못하면 건강이 악화된다. [행복의 조건]을 쓴 조지 베일런트 George Vailant는 스트레스를 잘 조절하는 사람과 그렇지 않은 사람의 수명의 차이가 10년 정도 난다고 밝혔다. 때문에 스트레스 조절이 필요하다는 점이다.

또한 스타작가인 조승연님의 어쩌다 어른에서 그는 직업에 대한 설명은 미국인과 유럽인(프랑스인)이 너무나 다르게 표현한다는 말을 한적이 있다. 미국 사람에게 직업이 무엇이냐고 물으면, 변호사, 작가, 미식축구선수 등 하고 있는 일에 대한 명확한 직업을 표현하는 반면 유럽(프랑스인)인에게 같은 질문을 하면 시인으로 글을 쓰기 위해 변호사로서 돈을 벌고 있다는 식의 자기의 꿈, 자신의 원래 하고자 하는 일에 대해서 현재 하는 직업이 그 목적을 이루기 위한 수단으로 직업을 설명한다는 것이다. 이렇게 서로 다른 미국인과 유럽인은 직업에 대한 스트레스도 그 직업을 잃었을때 유럽(프랑스인)이 더 잘 극복하더라라고 이야기 한다.

 

하지만 적당한 스트레스는 많은 연구에서 건강은 물론 자기 발전에 도움이 된다는 것이다. 즉 “스트레스는 몸 안의 교감신경을 자극해 부신에서 코르티솔이라는 호르몬을 분비하게 하는데, 이 코르티솔이라는 호르몬은 염증을 막아주는 역할을 하고 상처치유에 도움을 주기도 한다.”는 것이다. 또한 적당한 스트레스는 신체에 긴장감을 주어 면역력을 키워주기도 하는 등 긍정적인 효과가 있긴 하지만 만성적인 스트레스 상태에 놓이는 것은 좋지 않다.

그렇다면 스트레스를 어떻게 조절하면 좋을까 영국 서섹스 대학교 심리학자 데이비드 루이스 박사팀이 스트레스 해소법 5가지를 보면

 

5위: 게임(스트레스 21% 감소): 스트레스를 21% 줄이지만 심박수를 향상시켜 긍정적이지 않다고 한다.

4위: 산책(스트레스 42% 감소)

3위: 커피(스트레스 54% 감소)

2위: 음악감상(스트레스 61% 감소)

1위: 독서(스트레스 68% 감소) 6분 정도 책을 읽으면 심박 수도 낮아지며 근육긴장도 풀어진다고 한다.

 

“판세를 읽는 승부사 조조”의 저자 자오위핑은

 

  • 감정조절 방법으로 음악을 듣거나 책을 보는 등 주의력을 전가하는 전이법

  • 문제와 다른 것을 하면서 기분을 가라앉힌 후 문제를 처리하는 방법인 냉각법

  • 역지사지의 방법으로 상대의 입장을 생각해 보는 환위법

  • 현장을 떠난 뒤 문제를 해결하는 방법인 회피법

  • 미리 분노통제에 관한 좌우명을 적어놓고 정말 화가 났을 때 실천해 보는 예설법

  • 롤 모델의 감정처리법을 따라 하는 모델법을 제안 했다.

 

이 외에도 스트레스를 받았을 때 감정을 처리하는 방법으로 명상, 음악 듣기, 그림 그리기, 운동, 수다, 붓글씨 쓰기, 글쓰기, 노래방에서 노래 부르기, 등산, 각종 명상, 기도, 용서하기 등 수 많은 방법이 있다. 중요한 것은 자신만의 스트레스 해소 방법을 만드는 것이다. 감정 처리를 할 수 있는 것이면 어떤 것이든 좋다. 어떤 것을 했을 때 재미는 물론, 시간이 금방 지나가 버린 것이 있었다면 그것이 좋은 스트레스 해소 방법이 된다. 즉 몰입할 수 있는 기제는 자신의 감정을 조절하는 좋은 방법이기도 하다.

 

한 아이가 용사에게 물었다.

“우리는 거인을 무너뜨릴 수 없는데 어떻게 하지요?”

용사가 말했다.

“걱정하지 마라. 거인이 스스로 발에 걸려 넘어질 때까지 기다리면 된다.”

 

관심을 다른 데로 돌리다 보면 어느새 스트레스도 지나가게 된다.

 

  • 상사와 소통은 성공의 열쇠 –

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